暂停训练多久会开始掉肌肉如何快速地恢复
导读：
虽然说疫情已经慢慢地恢复了，不过看着很多健身房的都还没有恢复营业，有很多也可能永远都开不了门的那些健身卡都还没有到期，还有一些健身房还在暂停营业。
我们这群健身的好基友们，大家在心里可能都在想：臭病毒，害我不能练，那我之前辛辛苦苦养的肌肉会不会掉！
所以今天的文章就得跟大家简单分享一下，肌肉在多久的时间不锻炼它会掉呢？
陪你一起学：“暂停训练多久会开始掉肌肉？如何快速地恢复？!”疫情期间休息会不会掉肌肉
一、疫情期间休息会不会掉肌肉？
对于经常健身的人增肌或者肌肉的含量都是非常的重要的，而且是维持我们体态的一种最基本的标准。而不能训练或者说训练的强度远远低于我们平时在健身房的强度，或者你由于受伤，或者就是因为现在这种疫情的特殊情况，导致无法去健身房达到同等强度的健身。
很多人开始担心多久会开始掉肌肉的问题？
这应该是很多人在疫情期间非常在意的事情，然而其实有很多研究显示，2-3周内肌肉量是不会掉的，但3~8周之后肌肉可能就会有减少的迹象了（还是要看基因）
也就是说我们还能基本的维持肌肉的体型，但是如果你觉得它的维度缩小了，其实只是因为我们的肝糖带走了一部分的水分，而且它在短期实践中可以慢慢的恢复。
然而当你休息的时间超过了8周，或者说更长的时间，你基本上就会开始掉肌肉，也就是说你的肌肉细胞会开始通过新陈代谢来流失一部分，不过也不用太过于担心，因为很多研究表明其就算是你的肌肉细胞会流失掉，但是它的细胞核还是存在的，只要你稍加一锻炼，它还是比较容易能够恢复会回来，也就是说你所有的努力其实也还在，不会付诸东流，如果你想要真正恢复过来，只要你在维持住恢复一定的程度之后，他慢慢的就会恢复回来。不必像刚开始没有肌肉一样去从头开始增肌。
二、如何更好得更快的恢复我们训练的强度呢？
1第一个步骤，慢慢调整，保证不受伤
由于我们在休息的时间，假设你还有维持一定量的自重健身，或者说低强度的健身，那么你在一开始回到健身房的时候，可能还会回复比较快，但是不要一下子上到原来的强度，可能我们的记忆里我们还可惜训练到原来的强度，但实际上身体是跟不上的，慢慢的加上去，可能就会比较适合于当前的状态。
另外还有个前提，就是在保证不受伤的情况下增加强度，尤其是心肺和高强度的卧推，或者说硬拉以及深蹲。
2第二个步骤，维持一定的心肺能力在我们休息的那段时间，我们的心肺肯定是训练比较少的，因为就是我们大家都需要居家隔离，心肺能力肯定会下降的，这个时候我们就要首先要进行一些心肺强度的训练，让我们的心率可以承受得住训练的强度，在上大重量的训练的时候，慢慢恢复的过程中，也不会因为心肺的不足而导致我们的训练强度的下降。
3第三个步骤，恢复原来的饮食情况。
由于我们知道当时是在居家隔离，可能就会降低一些摄入量以保证脂肪量，当我们要开始恢复训练的话，我们要慢慢的适度把原来的饮食状况恢复过来。但是要注意不要一下子都恢复，慢慢地有个阶段性的恢复，比如增加或者大卡，这样我们的肌肉训练强度也会慢慢的提升起来。
4就是把心态放轻松一点，我们的肌肉不会流失掉的，只要我们会有目的性或者说有计划地，来恢复我们的训练强度。
总结
今天的文章给大家分享疫情期间休息会不会掉肌肉，以及如何更快地恢复。
总的来说就是大家不要担心啦，好好的休息，但其实这研究也就只是研究而已，会对于每个人都不同，所以还是推荐大家在家的时候能够稍微动一下。如果你就只是整天躺在床上耍废，不掉肌肉才怪！
假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！
转载目的在于传递更多信息，并不代表本
