运动与大脑的关联性
运动改造大脑
运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经传导物质，改变我们既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
请别坐在那坐着忧郁、心烦念、瞎思考不停，你的身体只要动起来，你的大脑就会被刺激，不但增长脑细胞、消极因素消失，还可重新开拓新思路，排除任何焦虑、忧郁、过动、成瘾、经前症候群等困扰。
最重要的是：运动能减缓老化、预防阿兹海默症，帕金森氏症，给与你美好的心情和提升高昂的情绪和斗志！透过运动，你绝对有能力改造自己的大脑，更有活力，更健康，更有开拓力！
有氧运动能增加心脏、肺脏和肌肉的负荷能力，增加氧气需求量、升高心跳速率及血压，为了因应身体产生的变化，脑内啡也会因此产生，疼痛被解除、精神变愉悦，所以运动不仅可维持生理机能的正常化，更是纾压好方法.
要提高运动的效能，还可以跑步、健走、游泳、踩脚踏车等有氧运动为主，在运动中有「放松」的感觉最佳。
运动对大脑及神经的益处：
◎马拉松引起脑内咖啡旋风。
1、神经科学家发现大脑中有雅片受体。
2、人体存在着跟吗啡一样可以止痛的内建分子。
3、镇静大脑、钝化疼痛感，在脑部产生愉悦感。
4、使人在过度操劳时忘却痛苦，继续完成工作。
◎研究人员在跑步者的血液样本里测得大量的脑内啡，
解释了运动时体验到的美好感觉「跑者愉悦感」。
◎运动增加正肾上腺素在脑部的储含量。
1、唤醒大脑活动。
2、保持大脑正常运作。
3、建立自尊心。
◎增强注意力、警觉性、动机、唤醒意识。
◎运动促进多巴胺的分泌。
1、改善情绪。
2、增加幸福感。
3、提振注意力。
◎动机和注意力都由多巴胺掌管。
1、长期运动可以增加多巴胺在大脑内的储藏量。
2、促进制造多巴胺受体的酵素生成。
3、让我们在完成事情时得到满足感。
◎运动促进血清素的分泌。
1、稳定情绪。
2、保持克制冲动。
3、提升自尊心。
4、跟皮质醇互相抗衡，赶走压力。
5、增加大脑的学习力。
6、重振皮质区与海马回里的细胞连结。
◎运动能平衡大脑：
运动能促进神经传导物质的分泌作用，维持脑内荷尔蒙的平衡。血清素-记忆及情绪管理、正肾上腺素-注意力、多巴胺-快乐感与学习。
◎运动促进学习，学习是为了成长。
BDNF神经滋养因子-可以增进神经元的功能、促进神经元生长、巩固神经元，预防神经细胞死亡。学习与BDNF强化神经元的连结有关。
◎运动让脑内的神奇肥料变多。BDNF神经滋养因子-能提供大脑神经突触所需要的工具，让它们可以吸收、处理、连结、记忆资讯，即运动可以强化脑细胞的学习机转、提升学习的速率。
运动能预防大脑退化:
1，延缓大脑退化：人类的平均寿命不断在延伸，无论怎样延伸人们也不得不面对的老化问题；65岁老人所将面对的3种慢性病（高血压、过胖、糖尿病）以及五种处方箴的威胁。其实都是因为生活型态在老化的当下，所对心智造成的重大危害。不良的生活方式在杀死身体时，同时也会杀死大脑。
2.我们如何变老:细胞凋亡的死亡循环，在老化的细胞工作不利时，废物的堆积，免疫系统的启动，发炎症状的连锁反应等。神经元突触活动的减少、树突的萎缩，我们唯一能做的是减缓退化的过程。
3.延缓认知上的衰退：别眼睁睁让你的心智字典萎缩:脑中的连结开始崩解，记不起的名字，想不起的事物，让人更形退缩，让我们变得不知所措。而自我孤立和缺乏互动成更会助长细胞的死亡循环，导致大脑萎缩。透过体适能活动提供了血管组织、神经元或神经连结的修复，逆转老化相关的细胞衰败现象。
4.克制情绪上的衰退：别让生命热情凋谢:孤独、无趣vs「有何不可」，别让体力衰退的外在条件，阻断了动机，让忧郁乘虚而入。而运动正因为适当的强化了体能，亦纾解了情绪、提升了自信。
5.预防失智症:阿兹海默、中风和帕金森氏症等让我们脑部区块受创型态，也能透过生活方式和环境来加以抑制。透过运动刺激，并且能增加神经连结，对于其他保护因子的分泌，也能有效延长对应治疗药品（左巴多）的疗效。
6.延年益寿之道:不只是活得更久，而且要活得更好，健康度过生命年。当人们能意识到，运动的效果不只对身体好，对大脑一样重要时就能有较佳的动机.
★运动能让人保有活力的原因
（1）运动能强化心血管系统
（2）运动能调节能量
（3）运动能减少肥胖问题
（4）运动能提高压力阀值
（5）运动能提振情绪
（6）运动能增强免疫系统
（7）运动能巩固你的骨骼
（8）运动能激发动机
（9）运动能强化神经可塑性
体能愈好，大脑愈有复原力:让强身、健身的效益，深远地影响我们的大脑。透过正常的身体质量的维护，减低我们受慢性病的危害，同时在运动中对心血管系统的强化，让脑运作与刺激，带来更多的好处。
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