护腰护腰

腰痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。因腰痛绝大多数表现在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人类脊柱最常见的疾患。腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一种组织的病变均可引起腰背痛。

体力活动（PhysicalActivity，PA）是指任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。运动（Exercise）的概念不同于体力活动，前者从属于后者。Caspersen将锻炼定义为有最终和阶段目标的，有计划的，有组织的，重复的，以保持和/或提高体适能（PhysicalFitness）为目的的体力活动。

腰痛与职业因素的关系

（1）与重体力工作的关系重工业、建筑业、矿工、林业工人中腰背痛发病率高，可能与其脊柱负荷大，容易受损伤有关系。

（2）与弯腰扭转的关系从事抬搬重物，重复弯腰扭转的工种，腰背痛发病率高。

（3）限制性工作体位和震动近年来限制性工作体位与腰痛的关系越来越受到重视，长时间坐位工作被认为是导致腰背痛的高危因素。

（4）其他职业因素在工厂装配线从事单调重复工作的人腰背痛患病率高，调查发现，单调重复工作，较少业余活动，与腰背痛有直接关系。

长期伏案工作容易导致腰痛

腰痛常见原因

（1）脊椎性腰背痛：①姿势不良性腰痛，如坐姿不良、长时间伏案工作等；②退行性腰背痛如增生性脊椎炎，椎间盘突出症，椎管狭窄，腰椎后关节紊乱症等；③炎症性腰背痛如强直性脊椎炎，结核性脊椎炎，化脓性脊椎炎，病灶性骶髂关节炎等；④先天畸形性腰背痛如半椎体，腰椎骶化，骶椎腰化，脊椎裂等；⑤营养代谢障碍性腰背痛如骨质软化症，氟骨症等；⑥外伤性腰背痛如椎体骨折，肌肉扭伤，椎体滑脱等；⑦萎缩性腰背痛；⑧内分泌异常性腰背痛如骨质疏松症，原发性甲状旁腺功能亢进症等。其他脊椎疾病性腰背痛：如畸形性骨炎，青年性脊椎骨软骨炎（青年性驼背）等。

（2）脊椎旁软组织疾病所致的腰背痛：①腰肌劳损；②腰背肌肌筋膜炎（纤维性肌炎）；③第三腰椎横突综合征。

（3）脊髓及脊神经根受刺激所致的腰背痛：①脊髓压迫症如硬膜外脓肿，椎管内肿瘤，脊髓蛛网膜炎等；②急性脊髓炎；③蛛网膜下隙出血；④腰骶神经根炎。

如何预防腰痛？

1.预防腰痛，应注意在日常生活中要保持正确的坐卧行体位，劳逸适度，不可强力负重，避免腰部跌扑闪挫。避免坐卧湿地，暑季湿热郁蒸之时应避免夜宿室外，贪冷喜凉。涉水冒雨或身汗出后应换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒湿邪。

2.急性腰痛，应及时治疗，愈后注意休息调养，以巩固疗效。

3.慢性腰痛除药物治疗外，注意腰部保暖，或加用腰托固护，避免腰部损伤。避免劳欲太过，防止感受外邪，经常活动腰部，或进行腰部自我按摩。打太极拳等医疗体育活动，有助于腰痛的康复。

建议几个健身动作，改善腰肌代偿工作：

桥式：

拉伸腹直肌：

平板支撑：

改良版飞燕：

文献引用改编来源：中国运动康复网