人每天睡眠时间多久才正常8小时,并非正确
医生讲堂｜第三十二期
本期主讲
张伟赫
擅长治疗多发性硬化、视神经脊髓炎、重症肌无力、桥本脑病、边缘叶脑炎、神经疾病和神经免疫疾病张伟赫，男，主治医师，北京大学医学部医学博士毕业。专业特长：对神经免疫病、脑血管病等疾病有一定临床经验，尤其擅长多发性硬化、视神经脊髓炎、脊髓炎、桥本脑病、边缘叶脑炎、重症肌无力、吉兰-巴雷综合征、原发性中枢神经系统血管炎以及结缔组织病相关神经系统损害等疾病的诊治。研究方向神经免疫学，研究重点为多发性硬化、视神经脊髓炎、重症肌无力、自身免疫性痴呆、格林-巴利患者的诊断和治疗。人的一生中三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠对人是十分重要的。而睡眠时间对每个人的健康也有极大的影响，睡眠时间不足或睡眠时间过长，对人体健康都十分不利。你知道吗？人体正常的睡眠时间与年龄也有很大关系，不同年龄的人所需要的睡眠时间也是不同的。一般年龄越小，所需要的睡眠时间越长，比如婴幼儿，一天需要保证十多个小时的睡眠时间；而老年人所需要的睡眠时间较短，睡太多反而不利于老年人的身体健康。
那么，
人体正常睡眠时间是多长呢？
1岁以下的婴儿
1岁以下的婴儿处于迅速发育的阶段，这一阶段的婴儿需要更长时间的睡眠，只有保证充足的睡眠，才可以有效保障婴儿的生长发育。1岁以下婴儿正常睡眠时间一般在16小时左右，即一天睡觉的时间累积起来要达到16小时。
1-3岁的幼儿
1~3岁的幼儿已经开始添加辅食了，这个阶段幼儿白天的活动时间要比小婴儿更多，因此，睡眠时间相对来说少了很多。但这个阶段的幼儿晚上一般需要保持12小时的睡眠时间，此外，白天如有需要，也可以补1~2小时的午觉。
4-12岁的儿童
4~12岁的儿童身体发育较快，只有保证充足的睡眠时间，能才让孩子健康发育。年龄较小的孩子每天应至少保证10小时的睡眠时间，年龄较大的孩子每天也要保证8~9小时的睡眠时间，家长也应做好孩子的睡眠监督工作。
13-29岁的人
13~29岁的人群精力旺盛，一般每天可以保证8小时左右的睡眠时间就已经足够。平时要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，可以养成良好的生物钟。
30岁以上的人
30岁以上的人群中，青年人的睡眠时间相对较短，一般一天7小时左右就已经足够。而对于中老年人来说，一天睡5.5~7个小时已经足够。特别是老年人，如果睡眠太长时间，不利于大脑的健康，可影响到记忆力，更容易衰老。
人这一生最幸福的事，莫过于吃饱睡好。但是对于有失眠困扰的人来说，睡个好觉成了她们一个不敢奢望的愿望。
那么除了数羊，
有什么好方法可以缓解失眠呢？
第
1
则
-食疗方法-
严重失眠的人群，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，也可以吃一些帮助睡眠的食物，如小米、百合等。
第
2
则
-助眠花草-
生活中有很多助眠植物，这些植物散发出来的香味，可以帮助人们舒缓神经，从而起到助眠的效果。如：茉莉花、芦荟、薰衣草等，能够帮助失眠患者快速入眠。
第
3
则
-洗澡泡脚-
如果你有失眠困扰，可以在睡前洗个热水澡，促进全身血液流通，从而有助于身体放松，也有助眠的效果。除此之外，泡脚也有助眠的功效。
第
4
则
-舒缓音乐-
音乐一直都有缓解压力、调节心情的作用，所以睡眠不好的人，不妨听一点舒缓的音乐，但要注意音乐的音量不要太吵，可以是古典音乐和轻音乐，改善睡眠质量效果更好。
第
5
则
-坚持睡觉-
改善失眠还有一个好方法就是“不困也要睡”。什么意思呢？就是睡觉要形成规律，长期在固定时间睡觉，人体就会形成一个生物钟，到点就会困，也可以防止失眠。
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博禾医生
