总是腰酸和背痛学会4个小动作,告别ld
北京皮肤科中医医院 http://m.39.net/news/a_9321857.html百分之八十的人在生活中的某个时候，都会经历过腰痛。国内对成年人的研究结果显示，35-55岁是腰痛最常见的年龄段。那么，腰为什么会不舒服？是腰椎间盘突出吗？腰肌劳损？怎么才能缓解呢？一、腰为什么会痛？腰痛可分为急性腰痛和慢性腰痛。急性腰痛的常见原因是，肌肉和韧带等软组织劳损，一些急性腰痛是，由于腰椎骨折和腰椎间盘突出。慢性腰痛的病因比较复杂，主要包括腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘疾病、腰神经相关疾病等。有时，很难确定疾病的确切病因，也很难处理。90%的腰痛患者能在1个月内缓解，但，腰痛复发率不算低。有过腰痛发作后，以后发生腰痛的可能性是普通人的4倍。二、这些原因与腰痛密切相关司机、白领、军人、建筑工人、农民等等，需要长期坐、站、弯的职业人群腰痛患病率，会普遍较高。吸烟，也可以引起椎间盘周围血管痉挛，减少椎间盘血供，减少营养物质和代谢物的交换，吸烟引起的支气管炎和咳嗽也可加重腰痛症状。吸烟越多，就会越容易腰痛。气候的变化，如下雨，潮湿和寒冷导致下腰痛加剧。三、腰痛，怎么办？如前所述，腰痛可由多种原因引起。如果你有腰痛，医院，请专业医生检查，并确定原因。这样进行对应的处理的话，会更快变好。腰肌劳损、长期负重过度、脊柱结构不稳、肌肉退行性变、长期弯曲、腰背损伤的治疗不当，很容易引起腰肌劳损。改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，可以缓解腰痛，让紧张的肌肉有机会恢复。比如，不要久坐，选择合适的椅子，使腰椎保持正常生理曲度，必要时就医治疗，必要时服用止痛药，请专业康复教练按摩，可以缓解疼痛。更重要的是，对于腰部的肌肉活动来说，如果一直坚持运动的话，腰痛也不会那么容易发生。今天，教大家四个小动作，每个动作每天分两组进行，一组重复8-10次，每天锻炼10分钟左右是很好的。腰痛，做这些动作有一定的缓解症状的作用，记得要量力而行。没有腰痛，坚持做这些动作，会起到很好的预防作用。动作一如图所示，一条腿弯曲，另一条腿伸直。双手握住，向左腿、中腿和右腿方向推出，做完3-5次后，换另一边。注意：腰部要挺直。动作2如图所示，俯卧，用双膝和一只手支撑，另一只手向相反方向伸展，转动身体，3-5次后换另一只手。注意：上半身旋转，伸展背部和腰部。和腰部。动作3如图所示，躺下，双手环绕大腿，膝盖朝向胸部。注意：当膝盖靠近胸部时，腰部会有放松感。动作4如图所示，躺下，抬起一条腿，用手握住，拉到一边，握住几秒钟，然后松开，3-5次后换到另一边。注意事项：如果膝盖没有碰到地面，不要强求，可以转多少就是多少。希望今天的分享，能击中“腰”害，让大家不要为疼痛而弯腰。分享这篇文章，让更多的人，做好预防，让腰痛不再发生。你有碰到过类似情况吗？欢迎评论！包含急救基础、运动损伤、家庭生活、突发急症、户外伤害、孕产安全、中毒处理等多种类型的解决方案。：转载自其他平台或媒体的文章，本平台将注明来源及作者，但不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证，仅作参考。如有侵权，请联系本平台并提供相关书页证明，本平台将更正来源及作者或依据著作权人意见删除该文，并不承担其他任何责任。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
