秋季养生保健知识
秋季养生保健知识
养生导读：俗语说“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是一个养生很关键的时刻，立秋过后气温逐步由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易疲倦、乏力等，这时候重视养生不但可以及时补充夏季过量的消耗、调理多种季节交替带来的疾病，还能让你有一个健魄的身体度过冬季，为冬季蕴藏能量。下面介绍一些秋季养生保健知识，希望能帮助你度过一个健康快乐的秋季。
1、多吃润肺食品
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。所以秋季饮食宜平淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳。肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等。
2、多吃酸味食品
中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”、“酸甘化营”，因此，多摄取酸性食品，可以刺激人体内分泌更多的津液，从而到达减燥润肺的目的。平日饮食，可在饭菜中多加些醋，山查、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食品。需要注意的是，有些人爱吃酸梅，倒也何尝不可，但酸梅属于碱性，吃多了会影响肠胃消化性能，容易造成溃疡。
3、多吃滋阴食品
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食品。
4、多喝水
适度饮水是秋季润燥、防燥不可少的保养措施，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。另外，多喝水还可增进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。饮水以少许频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引发不适，只有少许慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。
5、早上多喝粥
晨起可以粥食为主，喝粥可以让我们健脾养胃。如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
6、补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚饭喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强体健身。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山查排骨汤、鲤鱼山查汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
7、少食辛辣食品
秋季干燥，容易伤肺，人也容易上火，如果常常吃辛辣的食品，就更容易伤肺了，同时也会破坏人体水份平衡、加重干燥，所以提示大家一定要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食品。
8、秋季少洗澡、多泡脚
秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过量清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不但可以增进血液的循环预防疾病产生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
9、穿衣宜秋冻
秋季昼夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻”即是此意，适当地“冻冻”，有利于人体对气候变化的适应能力。提示：所谓的“春捂秋冻”并不是合适所有人，过分的“秋冻”则容易让疾病上身。
10、运动要适合
秋季锻炼身体.秋季锻炼身体是很好的时期。在秋季时候我们体内中的阴精阳气也在收敛当中，所以在秋季的时候运动量不要过于大的。若坚持适合的体育锻炼，不但可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。
11、早睡早起
秋季天气转凉，地气清新，人们宜早睡早起，这样可使心情安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的伤害，保持肺的清新功能。
12、静养心神
秋季也是万物逐步凋谢、出现衰落景象的季节。在此时节在人心中最易引发衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。可常常和他人、家人谈心，或到公园漫步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。
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