全世界都失眠，26件事拯救你的睡眠下
上一期，我们给失眠的各位介绍了改善睡眠的新方法，不知道这个周末你们有没有睡得好一点，如果上一期的办法都没有拯救你，没关系，作为重度失眠中毒者，我们还有别的办法，赶紧随我们一起试一试！
秘密：早起的鸟儿有虫吃
有些时候，当你在日出前起床后完成最后的任务时,你更有可能体验一种短暂的睡眠方式——打瞌睡（可持续30秒）。“你的身体有自己的昼夜节律，并且会想继续睡。”一位美国国立卫生研究院的睡眠专家这样认为。在上床睡觉前完成你的工作（即使它已经超过了你正常的睡觉时间）。专家同样建议,如果你已经计划熬夜，可以在白天打个盹。
打瞌睡的方法
试试这三种策略：使你的中午打瞌睡获益更多。
打个盹：15分钟，放松肌肉
固定小睡：30分钟，避免醒来后昏昏沉沉
完整午睡：90分钟，避免夜间失眠
睡眠过多：好东西太多也会有害
如果你经常睡九个小时或超过9个小时，你患某个疾病的风险会增加，包括糖尿病和心脏病。根据一份年的健康研究报告中，女性睡九个小时以后认知和记忆测试上的表现与那些平均每晚7小时的睡眠女性相比更差。研究者认为睡眠时间过多使大脑老化的更快,因为这会破坏身体的自然生理节奏。研究者建议:“不要忽视这个问题。中年的睡眠习惯可以预测未来的记忆问题。创建一个自己的习惯：每晚都在同一时间上床睡觉，在适当的时候强迫自己起床，即使你仍然有点累。”
停经期前症候
当你进入更年期时，由于雌激素和孕激素水平开始下降，第一件事就是睡眠问题。一些女性抱怨他们的睡眠问题常常持续数年。这些解决方案可以帮助改善睡眠。
1、盗汗导致失眠？请尝试针灸
2、报道显示适当的瑜伽可以改善睡眠
3、激素替代疗法，能改善睡眠
戒掉你的坏习惯
4个失眠坏习惯
1、睡前6个小时咖啡，可以导致睡眠时间缩短
2、电子产品屏幕发出的光辉影响你的睡眠
3、睡前饱餐一顿，会影响入睡
4、吸烟会影响睡眠的时长
试试红色
“我用一个红色的灯泡在我卧室的灯,因为红色的光线对褪黑素抑制小。如果我在半夜去洗手间，它不会扰乱我的睡眠模式。”一名睡眠专家这样解释
改变工作：调整你的生物钟
当你朝九晚五的工作时通常很难得到足够的休息，如果你需要上夜班，睡眠问题会更加棘手。但研究表明,如果有一个小计划,夜班工人可以得到充足的睡眠。“夜班工人可以重新设置他们的生物钟，使自己在一天正确的时间感到困,”伊士曼，一名生物节律研究者这样认为，近三十年他一直在研究如何帮助轮班工作者。他分享了工作计划模板。使你的日程表搭配和身体的反应与它适应。
适宜的温度
一项研究表明：室温会影响失眠呼吸暂停综合征患者。美国研究者发现当温度设定在16摄氏度，而不是23.8摄氏度，受试者会平均多睡30分钟，而且第二天早上明显感觉更清醒。
无法解释的疲劳感
疲劳可以表明你有健康问题。如果你一直无法感觉精力充沛,这些原因可能是罪魁祸首之一。1、贫血缺铁性贫血的警示信号是疲劳。如果你贫血，建议你改变饮食,多吃含铁的肉类和蔬菜。
2、糖尿病当你的身体不能够有效地将葡萄糖转化为能量,你会感到虚弱和无力。
3、纤维性肌痛症超过75%的人患有这种疾病，导致广泛的肌肉疼痛，伴有有睡眠问题。根据一些脑波研究，疾病可能会影响第三和第四阶段的最有效睡眠。
补充更多维生素D
根据一份年睡眠医学的报告，数据显示，长期D水平较低的人更有可能出现睡眠呼吸暂停和白天嗜睡。你可以每个星期晒3次太阳，每次持续10到15分钟。
记录下你的担忧
估计有43%的人表示有压力的想法让他们夜不能寐。如果你也这样，一些临床神经学家医学博士建议你在你床边放一个笔记本，写下你的忧虑，这时候你通常可以保持头脑清晰,因此,平和的休息。
阿普唑仑、思诺思、舒乐安定：这些药物可以吃多久？
“虽然有些睡眠药物可以连续使用一年,大多数专家认为急性和慢性失眠以三个月作为区分,“艾琳罗森，一名医学博士认为。“如果你过于紧张或兴奋，暂时不能睡眠，药物可以帮助你。但是如果你失眠超过三个月,这通常意味别的问题，药物不能解决根本问题。认知行为疗法通常是一个更好的选择。它可能需要更长的时间，但是已经被证明可以治愈失眠。”
入睡前3个瑜伽动作：让你安然入睡
爱德华，有30年的瑜珈经验，分享三个你能做的最好的举措来缓解工作紧张，放松并宁静入睡（南昌白癜风专科医院白癜风治疗的医院
