全球都失眠，26件事解救你的睡眠上
有多少天，我们辗转反侧
有多少天，我们睁眼等到天亮
世界在夜晚那末安静
但没有睡眠的我
恍如世界就只有我一个人
10几岁时，巴不得一天有36个小时。那么多新奇的事情想去做、想去看，睡觉总觉得像是在浪费生命，如果可以的话，1天只想闭眼3小时。
一年又一年，生活里开始挤满了各种事情，好像总是干不完。再晚睡一会吧，让我再多干点事情，就这样，睡眠恍如变成了奢侈的事。
不知什么时候，再不能倒头就睡，再不能一觉到天亮，蓦然回首，睡眠这位老友，已离我而去了。
睡眠障碍是神经内科复杂的系列疾病之一。医院提出的睡眠障碍国际分类(ICSD-2)将其分为8类，计90多种疾病。包括:
失眠症；与呼吸相干的睡眠障碍性疾患；非呼吸障碍性白天过度嗜睡;昼夜节律紊乱而至的睡眠障碍；异态睡眠；睡眠相干运动障碍性疾患；独立症状群，正常变异，还没有定义者;其他睡眠障碍性疾患，如生理性(器质性)睡眠障碍、非物质性或已知生理情况性睡眠障碍和环境睡眠障碍等。
据《全球睡眠调查:中国区域调查报告》结果显示，在我国人群中45.4%的人存在睡眠障碍问题，并与抑郁或焦虑性心理障碍成正比。美国文献报导，其国内约有万失眠者，睡眠过量及其他睡眠障碍相干性疾病也在逐年增加。
怎样解救我们的睡眠？让我们唱着字母歌，召唤出睡眠。
告别睡前喝一杯
睡前喝一杯虽然可以使你昏昏欲睡，但是并不能真正的增进你的睡眠。酒精可以麻痹你的神经系统，但同时，也会使你更容易在午夜惊醒。
找到完善的床
在一项工业调查中，有超过70%的表示他们通过一个新的床垫取得了更好的睡眠。固然，这或许不但仅是床垫的功劳，也许还包括枕头、被子、空调。但一张舒适的床，无疑会使人更想躺上去睡一觉。
认知行动疗法
现在，除药物，解决失眠的秘密武器，可以是认知行动疗法（Ccongitivebehaviourtherapy，CBT）。CBT在美国已被广泛的应用于失眠症的医治中，且对失眠具有显著的疗效。根据最近的调查，有86%的人在接受3次诊疗后，睡眠情况有明显的改良。
想一想梦的意思
在快速动眼睡眠中，我们的潜意识会播放一场梦幻秀，也就是美梦。但紧接着可能转入诡异，就可能是噩梦。梦的核心功能是让一些平时在意识以外的动机进入我们的脑海中。所以，找一支笔将梦的动机记下来，给它一个解释，或许就一夜无梦了。
随时随地去运动
多少年来，我们都说运动会增进睡眠，但请不要在睡前的运动。现在有了其他的声音，西部大学神经科的KellyGlazerBaron教授认为，不管什么时候只要你想就可以运动。
吃对睡眠餐
这样吃，让你睡的更长、更深。
早饭：煎蛋
午饭：樱桃汁--路易斯安那州大学的研究发现，1天喝2次樱桃汁，坚持2周可以每晚多睡85分钟。
晚饭：糯米--美国营养学临床杂志通过一项小型研究发现，糯米比普通大米更容易升高血糖，而高血糖含量的食品会增进助眠的氨基酸分泌。
入眠小工具
歪果仁发明了很多入眠小工具，亲测以后发现很有用。例如：
NightwaveSleepAssistant：一种帮助入眠的小蓝光灯，可以让呼吸同步。
BedditSleepMonitor：睡眠提示和检测工具，数据可以和你的同步。
PilipsWake-UpLighet：一种摹拟日光叫起床的萌工具。
睡眠的健康力
年，通过一项自然协会对成年健康人的调查显示，良好的大脑的可以影响大脑脑区对高卡路里食品的需求。
想象，睡的好
告知自己，“你能睡好觉”，你就能感觉睡眠与之前明显的差别。
治愈时差失眠
飞往新的时区后，是不是觉得全部人都像行尸走肉一般？立马去补一觉并不是最好的选择。密西根大学发明了一款APP能够解决这个问题。治愈时差失眠的良药是随着这个时区的阳光活动或休息，这款APP摹拟了光照以治愈时差失眠。
童年睡够了么？
在儿童向成人期国都是，人们可能开始睡的更少了，作业并不是罪魁祸首。在最近的调查中，16%的儿童表示他们会醒来发邮件或看小说。
属于你的摇篮曲
在一项工业调查中，有超过70%的表示他们通过一个新的床垫取得了更好的睡眠。固然，这或许不但仅是床垫的功劳，也许还包括枕头、被子、空调。但一张舒适的床，无疑会使人更想躺上去睡一觉。
未完待续，下期更精彩。
中科白癜风医院北京中科白癜风医院路线
