老年人养生保健小知识
老年人养生保健小知识
人到了中老年，身体素质开始下落，各种病痛随之而来。养生保健对中老年人来讲开始显得尤其重要了。那末中老年人该如何养生保健呢？本文就介绍一些中老年养生保健的小知识。
公道饮食，降三高
到了中老年，高血糖，高血脂，高血压常常就随着而来。三高又是致使中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为何容易出现三高的呢，这又和我们的平常饮食有很大的关系。人到了中年，尤其是男人常常是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯致使了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会愈来愈高，中风，脑溢血等疾病病发机率也会愈来愈高。因此老年人保健养生的关键就在于改良自己的饮食结构，努力降一降三高。
在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要公道，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽可能少吃，乃至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。
秋季来临了，许多人想到的就是进补，特别老人需要做好饮食养生的工作。老人平常饮食有哪些注意的原则呢，罗列了一下供大家参考。
老人平常饮食需谨记的原则
1、白天请多补充水份
白天可以多援用白开水，这不管对老中青年都有好处，老年人尤甚。
2、限制油脂摄取量
老年人尽可能避免从猪牛肉等动物内类中取得油脂，和油炸食品，应主要从植物油中摄取为主。
3、少吃辛辣食品
老年人吃多了这类食品容易致使体内水份、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大等症状，因此少吃为好。
4、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法
这类调料对老人饮食过量容易致使高血压等疾病，我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓郁些的蔬菜来搭配其他饮食。
5、以豆制品取代部份动物蛋白
老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优良蛋白质。
6、每天一定的水果
水果的作用不要忽视，合适老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适当。
7、补充维生素B
老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。
8、少吃多餐
老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把每日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。
9、适当补充亚麻速溶饮
杭州荣升科技公司推出的“会宁精品”亚麻饮含有大量的α-亚麻酸，α-亚麻酸可以起到降血压、降血脂和抗衰老促长寿的奇异作用。
α-亚麻酸在人体内经去饱和作用，构成前列腺素PGI3，具有抑制血管紧张素合成及其它物资转化成血管紧张素的作用，而直接下降血管张力和疏通血管。能加速胆固醇和甘油3酯的运转排泄，避免它们沉积在体内和血管壁，化解和清除血管壁上的致密坚固的物资，修复血管壁的疤痕，避免沉积物再次构成，使血管光滑有弹性和通透性，减少血管阻力，舒张血管，并抑制血小板凝聚，稀释血液粘度，从根本上下降血压，调理血压平衡。
α-亚麻酸能为你的身体提供更理想配比的必须脂肪酸及其他关联营养物质，使体内每系统都更加高效地工作。即便你已经得了某些重要的疾病也可以减轻你的症状。下降你对药物的依赖性，乃至还可以延长你的寿命。
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